テレワークや自宅で過ごすことの多くなった最近。

☑運動不足が心配。
☑体重の増加が不安
☑逆に体力が低下しそう

など不安もありますよね。

管理栄養士　金子あきこです。

1週間の在宅勤務ですでに3㎏増えちゃいましたー。という
人に出会ったり…

本当に他人ごとではないです。

駅まで歩く。
移動で歩く。
都内にいるときは
とにかく歩いていたので、
エネルギーの消費量も減り、
食べる量が変わらなければ
当然太るわけです。

でもだからと言って、
食事の量を急激に減らすことはNG。

減らすとするならば、
食事以外の菓子類や甘いドリンクに気を付けましょう。
（どうしても体が欲するときは
そもそもの糖質量が足りていないかも？
主食は3回食べていますか？？）

実は食べながらにして
運動ってできるんですよ！

食べ物→口に入れる→噛む　←ほほの筋肉運動
食べ物→胃腸に入る→消化吸収　←グイグイ動く胃腸の筋肉運動

胃と腸はほとんどが筋肉で出来ています。
グイグイ動かせば
自然と筋肉運動していることと同じなわけです。
おなか周りの筋肉がグイグイ動いて
筋トレすればおなか周りもスッキリです。

でも、胃と腸って
動け―！
と思っても動けないよね？？

だからこそ噛んで食べるのです！
食べ物を噛んで食べることで
胃腸が動くんですよ♪

胃腸の筋トレです！

胃腸の筋トレを行うためには
まず噛めるものを食べましょう。

・雑穀ごはん
・筍の味噌汁
・しらすのふりかけ（作り置き）

まずは主食を噛めるものにすること！

麺やパンはたくさん噛むことは難しいけど、
ごはんなら30回でも40回でも噛むことが出来ます！

食トレはなんと！！
1日3回もできるんです。
しかも辛くない！！

運動不足で困っているかた、
体重が最近増えてしまったかた。
ぜひぜひ、ごはんをよーく噛んで食べてみてくださいね。

夜のご褒美も忘れませんｗ

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（自宅にての撮影も可能ですのでご相談下さい。）

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代表　金子あきこ
管理栄養士・節約美容料理研究家・
給食コンサルタント・健康食育シニアマスター
Ameblo: こちら

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