旅行から帰って来て体重が増えていたら、
・食べないダイエットを開始する？
・運動を始める？？
こんにちは！
連休中もりもり食べていた
管理栄養士 金子あきこです。
私は実家がこちらなので
特に帰省もせず…
久しぶりに会う友人や、
ビジネスについての先輩と食事をしたりと
美味しいものが続いています。
旅行に行っても同じですよね。
美味しい、食事やスイーツをたくさん食べて、
リラックスして楽しむ♪
日頃頑張ったご褒美です♡
パワーチャージは本当に大切！
休憩しないと馬力が出ません(笑)
でも食べ過ぎちゃうと気になるのが
体重増加。
旅行に向かうときは余裕のあったウエスト回りも
帰りにはギューギューに…なんてことありませんか？
もちろん体重が増えている。なんてこともあるでしょう。
でも慌てて、
今日の夜からごはん食べない！
とか
今日からジョギングする！
とかは、NG。
食事いうと旅行中で不足した栄養素を取り入れましょう。
大体、ごはんと野菜が不足しがちです。
・雑穀ごはん（白ごはんでOK）
・玉ねぎのマリネ(漬物や梅干しなどでOK）
・味噌汁（野菜が入っている物。出来ればたっぷり）
旅行から帰って来て作るのが大変というときは
おにぎりとレトルトの具沢山お味噌汁でもOK。
旅行中の食事と合わせてバランスが整うようにします。
バランスが整うことで、
食べた物が上手く働き始めます。
旅行から帰宅して2～3日は
ごはんと野菜たっぷり味噌汁を中心とした食事を
していくことで、
ウエスト回りがスッキリしたり、
体重も元に戻ってきます。
旅行中は便秘にもなりがちですが、
便秘も解消し始めて、
さらにお腹もスッキリしてきます。
便秘がひどい方は
食物繊維の豊富な大麦をごはんに入れて炊いたり、
オリーブオイルを少量加えて炊くのがおすすめです！
運動を取り入れるならまずは
ストレッチから始めましょう。
血流が良くなり、
栄養素全身にいきわたります。
まずは旅の疲れを取って、
日常の生活に備えましょう。
食べてやせる！
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代表 金子あきこ
管理栄養士・節約美容料理研究家・健康食育シニアマスター
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