こんにちは！

管理栄養士　金子あきこです。

今日はいいお天気でしたねー☀
そして暑い💦
梅雨明けしたのかと思いきや…
未だなんですねー
関東の梅雨明けは来週明けに持ち越しみたいです。

蒸し暑くなってくると気を付けなくてはいけないのが、
熱中症の予防対策！

塩分と水分の摂取はもちろんですが、
一番の予防対策は、
朝ごはんを食べること！

「ちゃんと食べてますよー。」

という方に質問！
「今朝は何を食べましたか？？」

そういえば…
フルーツだけ。
ヨーグルトだけ。
プロテインドリンクだけ。

ドリンク類や単品ものって
手軽だから摂りやすいですよね。

でも残念ながら熱中症予防には物足りない。
塩分のあるお味噌汁やスープなどをプラスすること。
またエネルギー源である糖質類もプラスしましょう。

私の今朝のあさごはん
・雑穀ごはん（麦、あわ、ひえ）　←炊いて冷凍してあった
・きゅうりの糠漬け　←切っただけ
・ビーツとズッキーニの味噌汁　←残り物
朝ごはんインスタに公開しています☆
フォローしてねー！

かなり手抜きですが…(笑)
（子供たちはプラスお肉や卵が付きます。）

ごはんで糖質補給です。
パンや麺類に比べ加工度が低いのでおすすめ。

お味噌汁で塩分、野菜からカリウムなどのミネラル補給です。
すっごい手抜きだけど、
時間がないなかでは上出来♪

食欲がない朝はお味噌汁だけでもOKです。
朝から作るのが大変💦という方は
前日の残りを冷蔵庫に入れておいて、
冷たいままの味噌汁でもOKです。
寝苦しい夜など火照った体を冷やす作用もあります。

クーラーの効いた涼しい部屋で寝られている方は
体が冷えている可能性もあるので、
お味噌汁を温めて飲むことで体が温まり、
胃腸の働きも良くなりますよ。

もし朝ごはんが食べられないんだとしたら、
胃腸が弱っているか、
前日の夜ごはんに脂っこいものやお肉類が多くなかったか？
食べてすぐ寝てないか確認してみましょう。

前日の食事の時間を寝る1時間以上はあける。
夜が遅い夕食は揚げ物や肉類など脂っこいものを控えると
翌朝の胃の状態が変わってきますよ！

もりもり食べられる体を作り、
本格的に熱くなる前に
体力をつけておきましょう。

（熱中症の予防には睡眠も大事！5時間以上は確保しましょう。）

食べてやせる！
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