おはようございます！

管理栄養士　金子あきこです。

夏に向けて、ダイエットしたくなります。
脇腹のお肉どうにかならないかなぁー（笑）

私のダイエットは食事量は落としません！

食事制限ダイエットをして、
辛かっただけだし、
便秘にもなったし、
お肌の潤いもなくなっちゃって…

アラフォーはいかに長く、
現状を維持できるかどうかにかかっています。

私がやせたい！と思い気をつけていること。
（この1週間位）
お腹周りスッキリしてきたと実感✨

◆昨日の朝ごはん

1.食べ順
まず食べる際は味噌汁の野菜から食べます。
（胃腸は温めたほうが、働きが良くなること。
食物繊維が豊富な野菜を食べることで、
後から食べる糖質の血糖値の上昇が緩やかになる。）
次に目玉焼き、次にごはんの順で食べます。
（ごはんの中にはソルガムきびという白いたかきびが入っています）

2.つまみ食い
ごはんをよそって、
最後に残ったご飯粒をつまみたくなっちゃうのですが、
（お行儀悪い！と叱られそうですが…）
綺麗にジャーからよそい、つまみ食いをしないように…
先に糖質である炭水化物を食べてしまうことで、
血糖値が上昇しやすくなります。
コレ太る食べ方なので、
注意しましょう。

3.寝る3時間前までには食事を終わらせる
夕食の時間が8時半前後になる我が家ですが、
子供の帰りが遅い時も待たずに先に食べちゃいます（笑）
気をつける前までは食べ終わりが、
9時半を過ぎることも…

食事量は変えずに、
ちょっとの意識でスッキリも可能ですよ！

お腹やせレッスン開催します！

・6月27日（水）11時～13時　東京駅
・6月30日（土）11時～13時　東京駅

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代表　金子あきこ

ショウガ甘酒食べる健康法（日本文芸社）

食べて飲んでおなかからやせる　（かんき出版）
著書：柏原ゆきよ
レシピ監修：金子あきこ

LDK5月号（グラノーラ検証）

an・an　2017.12.20　発売号　レシピ掲載

「ゼクシイ11月号美容レシピ」掲載されました。

「やりくり名人　ベストアイディア」宝島社
コンビニ、書店にて発売中

冷凍保存術が掲載されています。

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